Home / TỔNG HỢP / Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi chuẩn bị mang thai
dinh-duong-khi-mang-thai

Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi chuẩn bị mang thai

Nhiều người cho rằng cung cấp dinh dưỡng chỉ cần thiết trong quá trình mang thai. Nhưng thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh giai đoạn tiền mang thai cũng cần một chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý. Không chỉ duy trì cân nặng lý tưởng cho thai phụ trước khi mang thai mà còn tăng khả năng thụ thai và tiềm năng để em bé phát triển một cách khỏe mạnh. Các mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn chuẩn bị mang thai.

dinh-duong-ba-bau-1

  • Đảm bảo ăn uống đúng giờ giấc, cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn nên ăn nhiều loại thức ăn phong phú, đa dạng, hơn là chỉ một vài thức ăn. Ăn uống không cân đối sẽ dễ dẫn tới dị tật hay suy dinh dưỡng ở thai nhi. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để có thể xây dựng một thực đơn phù hợp với sức khỏe và lịch trình của bạn.
  • Thực đơn hợp lý nên có sự kết hợp hài hòa protein, carbohydrate và chất béo, kể cả các chất béo không bão hòa như dầu oliu, dầu canola, quả hồ trăn, hạnh nhân.
  • Nên ăn nhiều đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, bột mì,… và các loại thức ăn giàu vitamin E, thúc đẩy quá trình thụ thai trong cơ thể phụ nữ.
  • Bổ sung canxi để đảm bảo xương chắc khỏe và cũng như chuẩn bị nền móng để phát triển hệ xương tủy của thai nhi.
  • Ăn nhiều các loại đậu, cá, trứng, thịt nạc, rong biển, tảo tía, sứa hay những thức ăn chứa nhiều protein và iot. Ngoài ra, các loại thực phẩm động vật giàu Maggie, đồng và sắt như trong gan, đậu tương, đậu đỏ,… Những dưỡng chất này có thể thúc đẩy tăng cường và nâng cao chất lượng các tế bào sinh sản.
  • Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi giàu vitamin giúp cung cấp chất xơ và cân bằng dưỡng chất trong cơ thể.
  • Bổ sung axit folic hằng ngày có thể giảm nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh. Nguồn axit folic có nhiều trong đậu đỗ, cam quyt, rau súp lơ, cải xanh, bột ngũ cốc, bánh mì và các sản phẩm từ lúa gạo. Tuy nhiên, cung cấp quá nhiều axit folic cũng có thể gây hại cho thai nhi.
  • Hạn chế sử dụng cà phê và các chất kích thích. Các nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ sử dụng cà phê và chất kích thích mỗi ngày có thể chậm quá trình thụ thai và gây dị tật cho thai nhi.
  • Tuyệt đối không hút thuốc lá. Thuốc lá không chỉ ngăn cản khả năng thụ thai mà còn có tác hại tiêu cực đến sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh.
  • Tránh ăn các loại thực phẩm đóng hộp hay không rõ xuất xứ. Có thể trong quá trình sản xuất, chế biến, vận chuyển, các loại thực phẩm đã bị nhiễm độc, vi khuẩn, kim loại hay các chất phóng xạ,…gây hại đến sức khỏe của bạn và thế hệ sau của bạn.
  • Bạn nên lưu ý vấn đề vệ sinh thực phẩm, tránh ăn các loại thực phẩm có chất phụ gia, phẩm màu, chất bảo quản; ăn chín uống sôi; làm sạch thực phẩm trước khi chế biến.

dinh-duong-ba-bau-2

Những mẹo trên đây hy vọng có thể giúp bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất trước khi mang thai, tăng được khả năng thụ thai hiệu quả và bảo đảm sức khỏe được duy trì ổn định. Cơ thể khỏe mạnh, sinh lực dồi dào là nền tảng vững chắc cho việc sinh sản.

Comments

comments

Check Also

tam-sinh-ly-phu-nu-khi-mang-thai-thay-doi-the-nao-2

Vợ chồng nên khám gì khi chuẩn bị mang thai ?

Khám sức khỏe định kỳ và thường xuyên đi chẩn đoán bệnh là một trong …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *